您好,欢迎进入云南省人口和卫生健康宣传教育中心,今天是2020年01月19日 星期日

免费注册

《健康生活》专家专访

当前位置:首页  > 健康栏目  > 《健康生活》专家专访

一场秋雨一场寒,秋天这样养生妥妥哒……

作者:来源:云南省健康教育所发布日期:2017-06-28 00:00:00浏览次数:2392

秋天,温差逐渐加大,我们在起居饮食方面也应进行相应的调整。今天的《健康生活》我们邀请了昆明市中医医院脾胃病科主任医师姜莉云来和大家聊聊秋季养生

秋季易发哪些疾病?
秋天到了,秋天空气干燥缺乏水分,人体的调节功能容易紊乱,容易出现大便干结、便秘的情况。昼夜温差大,人体抵抗力下降,容易诱发风湿性心脏病以及感冒;如果是喜欢吃冰凉食物的朋友还要注意,容易导致湿热下行,引发腿部瘙痒等症。

怎样做好秋季养生?
所谓养,即保养、调养、补养之意;所谓生,就是生命、生存、生长之意。总之,养生就是保养生命的意思。中医养生即以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。

在中医理论中,秋季,五行属金,五味属辛,五脏属肺,秋季养生,一要养收,二要养肺。燥为秋季的主气,称为秋燥。肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺 ,故常见口干咽燥、鼻塞、咳嗽等肺及呼吸道的疾病。因秋燥伤阴,津液亏损,故无液以下济于大肠,而使大便干结难解 。秋季易伤肺气,肺主皮毛,肺气虚则卫外不足、毛发不固。其次,夏秋交替,温度变化大,空气干燥,是感冒的多发季节。秋季花粉、深秋冷空气过敏会引发过敏性鼻炎和支气管哮喘。入秋后天气转凉,如多食瓜果,易出现腹泻。秋冬季温度低,大风降温天气,骨关节性疾病易复发或发生、发展。

《黄帝内经四气调神大论》:秋三月,此为容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,收养之道也。逆之则伤肺,冬飧泄,奉藏者少。

秋天情绪容易低落、消极,在这个季节我们怎样调试心理呢?
保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。高压的生活,让越来越多的人无法控制自己。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%所以,尽可能发现生活中的笑点吧!

秋季的饮食调养应注意些什么呢?
秋季饮食调养应遵循养阴防燥的原则,饮食宜养阴,滋润多汁;比如梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等作用;蜂蜜具有清热补中,解毒止痛,润肺养肺的功效;百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用;银耳既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺的作用。

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。 山药有补而不滞,不热不燥,不论男女老少、体健体弱,均可食用。初秋用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。生藕可清热生津止渴;熟藕可健脾开胃益血。有暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生藕宜鲜嫩,熟藕宜壮老的说法。入秋后食鳝,不仅补益力强,对人体血糖有一定的调节作用。胡桃能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。《本草纲目》中记载花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补肺、清咽止痒,深秋后花生成熟,以鲜花生煮汤服或水煮服用,不宜炒吃。

养生药膳
 
1
、麦冬菊花茶——菊花适量,麦冬适量,枸杞适量,蜂蜜适量。在这个季节喝能养阴润肺,清心除烦,能益胃生津,是防秋燥良好的保健饮品。


2
、梨藕汁——鲜藕1000克,生梨500克,生荸荠500克,生甘蔗500克,鲜生地120克。 将上五味均洗净去皮去核,榨汁。你可别小瞧了梨藕汁,它能清热止咳,凉血止血,用于风燥咳嗽,鼻出血,牙龈出血,便血。

3
、雪梨百合饮——100克,百合10克,冰糖10克。润肺止咳,清心安神,用于风燥咳嗽,神经官能症。


4
、杏仁萝卜猪肺汤—— 猪肺200克,白萝卜60克,杏仁10克,盐2克。补肺止咳,宽胸化痰,用于风燥咳嗽,痰多。

5
、川贝炖豆腐——豆腐2块,川贝母15克,冰糖适量。清热润肺,化痰止咳。适用于咳嗽日久不愈,肺阴受伤,或肺有燥热者。


6
、枇杷雪梨汁——枇杷150克,雪梨200克,蜂蜜10毫升。适合因为抽烟过多引起的喉部不适,咳嗽痰多。

除了通过饮食调养以外,我们还要注意平时的起居,应做到早睡早起。俗语说春困秋乏。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

秋季比较适合选择的运动有登高、慢跑、太极拳,但秋季健身需注意防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥。秋冻是指秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。 但是凡事要讲,适宜于体质较好的中青年及少年、婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者不适宜。在秋季应注意顺应自然界的规律,这点对于中年人尤其重要。因为当人年过40 岁以后,阴气由旺盛逐渐减弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趋势。不过分透支体力,注意养肾保精,则能延缓衰老,达到长寿。



分享到:

云南省健康教育所账号注册
用户名
单位
密码
确认密码

已有账号?登录

云南省健康教育所账号登录

没有账号?立即注册