●上班恐惧

 　　●精神疲惫

 　　●肠胃不适

 　　●厌食等

 　　◎荤素搭配1∶2至1∶3为宜

 　　◎规律生活，保持充足睡眠

 　　◎保持适当锻炼身体习惯

 　　◎避免熬夜娱乐，过多应酬

   　◎最后一天收住游乐之心

　　春节7天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征？记者采访相关专家，为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。

　　假日综合征，是“征”不是“症”，多是心理不适和身体不适

　　节后上班第一天，好多人工作提不起精神来，感觉特别不舒服。长假过后，上班族最容易出现假日综合征。

　　北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬教授介绍说，假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。

　　好容易盼到了春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”

　　北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云说，假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

　　如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症”。专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

　　合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律”。美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。吴咏冬介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

　规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期

　　长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。如何避免节假日综合征？

　　北京朝阳医院营养科主任医师宋新指出，春节饮食，首先是饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。

　　春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。

　　宋新建议，春节各餐的荤素搭配，应控制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

　　假日生活心理放轻松，但身体并不轻松。春节期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。孙春云说，要想预防节日综合征，最好的办法是要把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，迎接下一个工作日的到来。

　　坚持健康的生活习惯。吴咏冬认为，如果你平常坚持每天运动，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

　　出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。孙春云说，要适应这个调整过程，首要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话，要及早结束假期，提前1—2天进入规律的生活，来预防假日综合征的出现。提前应对，充分准备，就会避免假日综合征的出现。

　　克服假日综合征，静下来做点安静的事情

　　人有悲欢离合，此事古难全。春节是团聚的日子，短暂相聚后的分别，离别亲人，容易引起焦虑、抑郁。

　　孙春云说，有些人平时就比较压抑，再加上原先的基础性疾病，这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症状的话，就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱假日综合征，要心理放松，轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不再让它们牵扯自己的精力，向假日告别。

　　吴咏冬认为，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；如果引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。

　　克服假日综合征，最佳的方法是参加运动。宋新建议，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。

　　长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

　　孙春云说，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

　　“假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。”孙春云建议。（记者王君平）

          （云南省健康教育所 2013.02.14 转载）