个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。

居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。

　　个人讲卫生释义

　　一、科学洗手

　　6步洗手法：

　　第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；

　　第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；

　　第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；

　　第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓；

　　第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓；

　　第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

　　二、文明咳嗽

　　打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；

　　若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；

　　打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

　　三、充足睡眠

　　儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间；

　　成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间；

　　老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。

　　四、增强体质

　　1.加强运动：

　　锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内；

　　锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

　　2.健康、营养饮食：

　　饮食、饮水要卫生；

　　少吃煎、炸、烘、烤的食物；

　　多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

　　居家保健康释义

　　一、开窗通风

　　两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后；

　　一天内开窗3～4次，一次30分钟为宜；

　　阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

　　二、生熟分开

　　生、熟食物必须分开；

　　切生、熟食物的刀具必须分开；

　　存放生、熟食物的餐具必须分开；

　　储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

　　三、远离活禽

　　在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区；

　　不要主动触碰各种禽类；

　　若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

　　四、环境整洁

　　各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角；

　　禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理；

　　严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理；

　　在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生；

加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。

(来源：中国健康教育网)  

(云南省健康教育所 2013.04.16 转载)