中新网哈尔滨9月29日电(通讯员李华虹方若冰记者杨静)9月29日是世界心脏日,它是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一,目的是唤起人们对心血管疾病和危险因素,如肥胖、营养失衡、吸烟等的关注。针对今年的世界心脏的主题:寻找健康心脏保健的正确途径(Take the road to a healt hy heart),专家提示,预防心血管疾病要建立良好的生活方式,“管住嘴,迈开腿,恰当运动”是心血管疾病防治的有效途径。

　　管住嘴迈开腿预防心血管疾病的捷径

　　现代社会交通工具日益发达,以车代步司空见惯,加上快节奏的生活,人们运动的时间越来越少,高营养的饮食,引起的肥胖、高血脂、高血糖等情况已成为严重的社会问题。改变不健康的生活方式是控制心脑血管疾病等慢性病的最佳预防途径。据哈尔滨医科大学附属第二医院心内科副主任张瑶解释,2012年,美国内分泌学会发布一项高甘油三酯血症临床实践指南,表明高甘油三酯血症与心血管疾病和胰腺炎危险相关。甘油三酯水平高的个体应进一步评估其他心血管危险因素,如肥胖、高血压、糖代谢异常和肝功能不全。

　　张瑶教授解释,目前已经有很强的证据支持低密度脂蛋白胆固醇水平和心血管疾病的关系。低密度脂蛋白是把胆固醇从肝脏运送到全身组织,而高密度脂蛋白将各组织的胆固醇送回肝脏代谢。当低密度脂蛋白过量时,它携带的过多胆固醇便积存在动脉壁上,久了容易引起动脉硬化,使个体处于易患冠心病的危险中。所以低密度脂蛋白又被大家称为“坏的胆固醇”。因此,具有不良生活习惯、心血管病家族史的人群尤其应该注意“管住嘴”,少摄取高胆固醇类食物,控制体重。营养专家建议这类人群应少食动物蛋白,如猪脑羊脑、动物内脏、鸡蛋蛋黄、鱿鱼、贝壳类和其它黄油奶油等动物油脂;多吃鱼类、大豆及大豆制品、蔬菜、水果和粗粮。已发现的降血脂食物有:大蒜、茄子、香菇、木耳、洋葱、海带等。

　　专家提醒:有心血管疾病家族史、或“三高”人群,在生活中要注意舒缓情绪,避免情绪大起大落、大喜大悲;适当地参加体育活动,避免竞争激烈的比赛;不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡,水温最好与体温相当;要注意气候变化,天气骤然变热,出汗较多若不及时补充水分容易出现血液浓缩,诱发心肌梗塞;避免过度劳累,保持足够的睡眠,杜绝暴饮暴食。另外,高血压、糖尿病等患者应定期体检,对自己的心脏和健康情况做到心中有数。

　　过量运动也“伤心”内脏环境也需要“运动”

　　小马年仅27岁,是一名足球迷,还是单位足球队的主力队员,平日里,爱组织球赛更是风雨不误。一个月前,小马与同事聚餐,喝了不少酒,吃完饭又去找他的球友们踢球,或许是酒精的作用,当天小马状态很好,拼抢很积极,也进了不少球。赛后高高兴兴地回家,但刚一进家门,就觉得胸闷疼痛,大汗不止。家人见情况不妙,立即将他送到医院,被诊断为急性心肌梗塞,再晚一些送来后果不堪设想。

　　哈尔滨医科大学附属第二医院心外科副主任田海介绍,像小马这样的患者是不幸中的大幸,约有三分之二的急性心肌梗死患者会猝死在院外。而小马虽然捡回性命,但早期属于典型的运动猝死症状,具体原因是运动过于紧张、激烈,超过了人体可承受的极限,造成血压过高、心率过快,心肌缺氧,导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭,以至猝死。

　　田海主任解释,现代很多年轻人存在一种误区,把健身与运动混为一谈,已经有一些疾病前兆的人群,健身只能让他的外部体格好看,却不能改善他的内脏器官功能,反而对心脏更有损伤,比如一些冠状血管狭窄的患者,强力运动反而增加心肌缺血的发生几率,增加猝死的风险。最好的“内外兼修”的运动方式,应该是在自然环境下的中度体育活动,以微汗为主的有氧运动,如散步、慢跑,加强心脏的循环,在心肌没有受到损伤时加强心肺功能,可以延长心脏的“使用寿命”。

　　随着年龄的增加,人心脏逐步老化,心脏疾病对每个人都会存在不同程度的风险。对不同人群的心脏健康保健方法也不尽相同。对于年轻、没有心脏疾病的人群,应保持健康的生活状态,不熬夜、不吸烟、少饮酒、控制过度饮食,多进行有氧运动。同时应保持良好的心理状态,积极乐观,心脑血管疾病和肿瘤疾病都与劳累、兴奋、压抑等长期的心理状态有关。对于已经有心血管疾病倾向或早期症状的人群,明确诊断和定期体检就变得十分重要,很多心血管疾病患者均有不同程度的高血压、高血糖、超重、甲状腺功能异常等慢性异常,这类人群的心血管疾病防治是医生们主要关注的人群,“管住嘴,迈开腿,适当运动”是防治的有效途径。(完)

　　摘自:http://www.cdctj.com.cn/main/shownews.php?tblName=A0015_10&storepk=36&newsid=31894

（云南省健康教育所者2013.10.08 转载）