原标题：警惕节后综合征：懈怠1周“拖延症”加重

　　医生建议：越放松越容易摆脱“节后综合征”，饮食要以清淡为主

　　频繁应酬、长途旅行、暴饮暴食，生活规律紊乱，大假期间，这种放纵但又不规律的生活，可能是很多人的生活常态。从今天起，长假正式结束，生活从休假模式切换至工作模式。

　　省人民医院医生介绍说，上班族要想摆脱“节后综合征”，很快地进入工作，通过自我调节，大概两三天即可完成这种转变。这期间，可以多做运动，听听音乐。饮食方面，则要以清淡为主。

　　案例一宅在家里患“鼠标手”

　　“黄金周人山人海，还是不跟着大家凑热闹了。”考虑到长假出行人群多，85后某科技公司IT男小周决定，这7天就宅在家里。按照小周的计划，7天的时间，跟朋友吃吃饭，每天约几个好友打打篮球，再看几部不错的电影，应该是很安逸的。

　　事实上，假期第一天，做好的计划就被自己全盘否决了。每天起床第一件事，打开电脑，玩游戏。饿了，叫外卖。渴了，买瓶装水……这样的日子持续到第五天，小周发现自己拎袋垃圾下楼，手使不上劲了。

　　点评：小周来到成都市第二人民医院，李医生告诉小周，他患上了传说中的“鼠标手”。“鼠标手”在医学上被称为“重复性压力伤害”，是由于长时间操作电脑键盘和鼠标，手腕处于不能自然伸展的状态导致的。“不出门也容易得假日病，这两天陆续就有不少大学生和都市白领因为长期‘宅’在家里，长时间上网、打游戏，而引起头晕、头痛的。”

　　案例二懈怠1周“拖延症”加重

　　“完蛋了，PPT明天要交，到现在还没做呢。”这个是在某公司做行政的黄晓媛最新的微信状态。“老板节前交给我的，他今天要用，怎么办？”黄晓媛坐在电脑前，焦头烂额。

　　事实上，黄晓媛号称“PPT小天后”，这点工作完全难不倒她。等到还剩下一天时，黄晓媛说，她还躺在床上安慰自己，明早8点起床就能完成。

　　点评：“这是典型的拖延症。”四川省人民医院心身医学中心主任周波说，拖延症实际上是一种倦怠的表现。主要是两种表现，一个是习惯性拖延，另一种是开始很有激情，慢慢地就泄了气。周波说，假期是大家最放松的时间，工作上拖延，很正常。不需要大惊小怪。这种心不在焉，拖延的情况肯定会持续一两天。但不要着急，更不能有思想包袱。“只有当拖延症已经严重影响到心情及工作的时候，才需要去看医生。”建议

　　慢性病集中暴发饮食要转重为淡

　　假日综合征反映在身体上的疾病，主要有酒精中毒、胰腺炎、消化不良、胆囊炎、冠心病、高血压等等。四川省人民医院营养科主任杨咏涛说，这些都是跟营养代谢息息相关的。根据以往的经验，节后，门诊上出现这类患者的现象十分常见。

　　杨咏涛说，按照合理的膳食标准，成人每天摄入的热量应该为2400大卡，休假期间，吃得好，且以油荤居多，营养摄入量很容易超标。

　　因此，杨咏涛建议，上班族应该尽快重建规律的生活，多吃清淡饮食，以更好回归工作状态。

同时要多休息，调整状态，增加抵抗力，季节变化的时候，多吃一些含维生素高的食物。保证睡眠，增加抵抗力。

（云南省健康教育所者2013.10.08 转载）