经历地震之后，大部分的人都会产生害怕、担心、内疚、抑郁、不安、愤怒等感觉，情绪也会变得激动。对我们而言，这些体验是必经的阶段，也是正常的反应。不要刻意压抑或者隐藏你的感觉，要知道这样的心情别人也会有，试着向别人说出你的感受，让家人、孩子、朋友和共同经历这次灾难的人分担你的心情，这样我们会感觉好一些。请放松的表达自己，如果过度压抑这些情绪，反而会造成心理紧张与身体不适，使复原的时间延长。

 以下的方法可以有效地帮助你平静自己的心情：

·移除心理压力的来源，例如暂时离开灵堂或灾区，深呼吸，告诉自己天灾不是人力所能抗拒的，自己的能力确实有限。

·向家人表达你的情绪，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤，与亲友聚在一起，不要落单。

·告诉自己现在已经安全了，现在的身体和心理反应是正常的。随着时间的推移，情况就会转好的。

·有意避免和别人讨论自己在地震中看到、听到和感受到的事情，不要在脑海中重现当时的情景，释放自己，试着向别人表达你的需要。

·适度地进行慢跑等节奏较慢的运动，这样可以帮助你消除不必要的紧张焦虑。感到疲倦时就睡觉，吃好睡好会让你保持足够的体力。

·情绪的痛苦会存在一段时间，但是这种情况并不会时刻围绕着你。当平静的时刻来临时，我们要试着谈话或做事，可以帮助你将情绪转移到正常的轨道。

·尽可能做一些轻松的事情，例如听听舒缓的音乐、看一些休闲的书籍或杂志，听听自己喜欢的广播节目。

·有意识地进行一些放松训练，或者将自己的心情用日记的方式记下来，并把这个日记本保管好。

（来源：云南省健康教育所心理咨询中心）