卫生保健知识

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秋季健身有"四防"

发布日期：2014-09-09 00:00:00浏览次数：10967来源：腾讯健康作者：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
1.防秋燥　
秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。
2.防受凉感冒　
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3.防运动过度　
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4.防运动拉伤　
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前应充分做好准备活动。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

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