健康生活进行时丨血管保健，来听听专家怎么说

                                    

    云南省第二人民医院心脏大血管外科，主任医师，心血管外科博士，硕士生导师，马润伟教授通过深入浅出的讲解，教我们认识“血管的保健”，来听听专家是怎样说的：

    主持人梓云：马教授，血管的健康对人的整体健康起到怎样的作用呢？
    马润伟：血管在人体中起着输送氧气，营养物质和代谢废物的作用。打个比方，就像庄稼如果没有良好的灌溉就会欠收甚至枯死。同样，没有健康血管，就会造成人体组织、器官的缺血，进而影响其正常的功能。我们常听说的心肌梗死、脑血栓、脑溢血，以及高血压、糖尿病等等许多常见病、多发病，都和血管的病变有关，由此可见，血管健康的重要性就不言而喻了。
                                

    梓云：既然这么多病和血管都有关系，那它具体都有些什么表现呢？
    马润伟：不同的血管病变导致的表现又不尽相同，这主要是由血管供应的器官和血管本身的功能不同所决定的。包括：A、毛细血管的病变，比如糖尿病引起的微血管病变，可导致伤口难以愈合、感觉减退、视力发生障碍甚至失明等等；B、常见的静脉疾病，比如下肢静脉曲张，可导致小腿站立时有沉重感，易疲劳，甚至下肢的肿胀及胀性疼痛。C、危害最大是动脉疾病，比如冠心病，就是由于供应心脏的动脉出现动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死，临床上可表现为因体力活动、情绪激动等诱发的心前区绞痛，部分病人也可表现为憋闷感；还有一种危险性非常高却不为人所熟知的动脉疾病：主动脉夹层，它是由于高血压、高血脂等引起主动脉的内膜局部撕裂，可以导致胸背部的撕裂样疼痛，严重者可直接引起主动脉的破裂，导致患者直接死亡，著名科学家爱因斯坦、法国总统戴高乐、地质学家李四光、美国女排运动员海曼都是死于此病。
 
    梓云:一些40岁左右的人,血管年龄已是70多岁,脂肪、糖分等粘在上面，使血管提前进入了老年期。如此说来血管的健康是和我们的生命息息相关的了，那如何保持血管的健康？
    马润伟：一般来说血管的健康需要做到以下几点：增加体育活动，这点对于静坐  工作者和儿童尤其重要。多参加室外活动，坚持长跑或其他体育锻炼项目。不吸烟，烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可以刺激身体自主神经，使血管收缩、痉挛，小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。有研究报告指出吸烟者冠心病发生率比不吸烟者高3倍左右，而熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 劳逸结合，让血管弛张有度，有条件的话可以做血管操。

    梓云:我们知道有广播体操，现在还有血管操，挺新奇的，马教授赶快说说！
    马润伟：具体的方法是每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束，这样最利于保持血管的弹性。
    梓云：哦，这就是保护血管的血管操，很简单也容易学，从现在起我也要用这血管操保护血管啦！马教授，我们知道，脑出血、脑血栓、心肌梗死……这些由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。从临床专业的角度请马主任给我们总结几点保护血管的方法,让我们一起来学习。
    马润伟：首先，吃点血管“清道夫”。像山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

    其次，饭前运动，帮血管驻龄。饭前适度运动，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。
 
    第三，每周两块黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

    还有就是喝绿茶品红酒。在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。