生活方式与健康的思考之三____从四方面建立健康生活方式

我们知道，生活方式是人体健康的双刃剑。所谓双刃剑，即如果选择健康的生活方式，则是疾病预防控制最适当的办法，可以对健康起到事半功倍的效果；如果选择不健康的生活方式，长期放纵自己的不健康生活方式，则会损害健康，甚至带来严重后果。如糖尿病、肥胖、高血压等疾病，有一些共同的行为危害因素，就是不良生活方式所致。

哪些行为属于不健康的生活方式呢？《中国公民健康素养——基本知识与技能》第三条指出：“健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡4个方面。”反之，与这4个方面反其道而行之，必然就是不健康的生活方式了，除此还包括滥用各种保健品、营养药物、精神药物及滥用抗生素，从不进行健康体检、不遵守交通规则、性乱等。

所谓合理膳食，即饮食中能按照《中国居民膳食指南（2007）》十条去做：食物多样、谷类为主、粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量；膳食少盐；食不过量；三餐分配合理，限零食；每天足量饮水；食物新鲜。

运动的目的是以增强心肌能力，提高肌肉力量，加强血管弹性，增加血管血液含氧量为目的。究竟怎样才是适量运动，应以运动后脉搏量最高为170减去年龄为上限，每周3～5次，每次至少30分钟。如以步行来计算，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。如果做不到每天步行6000步，从消耗能量计算，步行1000步相当于中速骑车7分钟、健身操6分钟、慢跑3分钟、负重慢走5分钟，依次累计推算。

烟草危害健康是千真万确的事，主要会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等。目前全国有超过3亿人吸烟，每年还在继续增加，二手烟三手烟同样危害健康。为什么戒烟效果差？主要原因是吸烟成为社交的重要手段、媒介甚至是时尚，而把危害抛到了九霄云外；二是吸烟与吸毒一样容易上瘾，一旦上瘾，如无毅力则难以戒除；三是吸烟危害健康是长期积累的过程，因而对许多吸烟者来说，根本不理会各种远离烟草的劝告，最终使健康受损时常常亡羊补牢，为时已晚。

所谓心理健康，主要是在日常生活中情绪相对稳定，良好的自制、应变能力，人际关系和谐，遇重大事变时不慌乱，应付自如，处惊不变。总之，一个人的健康生活方式只要有健全的人格，既定的生活目标，坚定的信念，正确的方法，是完全可以培养并坚持下去，最终获得的。

伍法同

（云南省健康教育所 2013.07.05 发布）