一场秋雨一场寒，秋天这样养生妥妥哒……
发布日期：2017-06-28 00:00:00浏览次数：13567来源：云南省健康教育所作者：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
秋天，温差逐渐加大，我们在起居饮食方面也应进行相应的调整。今天的《健康生活》我们邀请了昆明市中医医院脾胃病科主任医师姜莉云来和大家聊聊“秋季养生”。
秋季易发哪些疾病？
秋天到了，秋天空气干燥缺乏水分，人体的调节功能容易紊乱，容易出现大便干结、便秘的情况。昼夜温差大，人体抵抗力下降，容易诱发风湿性心脏病以及感冒；如果是喜欢吃冰凉食物的朋友还要注意，容易导致湿热下行，引发腿部瘙痒等症。
怎样做好秋季养生？
所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生即以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
在中医理论中，秋季，五行属金，五味属辛，五脏属肺，秋季养生，一要养收，二要养肺。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺 ，故常见口干咽燥、鼻塞、咳嗽等肺及呼吸道的疾病。因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解 。秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、毛发不固。其次，夏秋交替，温度变化大，空气干燥，是感冒的多发季节。秋季花粉、深秋冷空气过敏会引发过敏性鼻炎和支气管哮喘。入秋后天气转凉，如多食瓜果，易出现腹泻。秋冬季温度低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。
《黄帝内经•四气调神大论》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬飧泄，奉藏者少。”
秋天情绪容易低落、消极，在这个季节我们怎样调试心理呢？
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”
秋季的饮食调养应注意些什么呢？
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁；比如梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等作用；蜂蜜具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效；百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用；银耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 山药有补而不滞，不热不燥，不论男女老少、体健体弱，均可食用。初秋用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。生藕可清热生津止渴；熟藕可健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生藕宜鲜嫩，熟藕宜壮老”的说法。入秋后食鳝，不仅补益力强，对人体血糖有一定的调节作用。胡桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。《本草纲目》中记载“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补肺、清咽止痒”，深秋后花生成熟，以鲜花生煮汤服或水煮服用，不宜炒吃。
养生药膳
1、麦冬菊花茶——菊花适量，麦冬适量，枸杞适量，蜂蜜适量。在这个季节喝能养阴润肺，清心除烦，能益胃生津，是防秋燥良好的保健饮品。
2、梨藕汁——鲜藕1000克，生梨500克，生荸荠500克，生甘蔗500克，鲜生地120克。 将上五味均洗净去皮去核，榨汁。你可别小瞧了梨藕汁，它能清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血。
3、雪梨百合饮——梨100克，百合10克，冰糖10克。润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症。
4、杏仁萝卜猪肺汤—— 猪肺200克，白萝卜60克，杏仁10克，盐2克。补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多。
5、川贝炖豆腐——豆腐2块，川贝母15克，冰糖适量。清热润肺，化痰止咳。适用于咳嗽日久不愈，肺阴受伤，或肺有燥热者。
6、枇杷雪梨汁——枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。适合因为抽烟过多引起的喉部不适，咳嗽痰多。
除了通过饮食调养以外，我们还要注意平时的起居，应做到早睡早起。俗语说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
秋季比较适合选择的运动有登高、慢跑、太极拳，但秋季健身需注意防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥。“秋冻”是指秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。 但是凡事要讲“度”，适宜于体质较好的中青年及少年、婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者不适宜。在秋季应注意顺应自然界的规律，这点对于中年人尤其重要。因为当人年过40 岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿。
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